A vantagem de quem corre e treina em subidas

Buenas!!

Há muito tempo eu defendo a prática da corrida em terrenos acidentados como componente importante na melhora do desempenho em corridas de percursos planos. E não se trata de papo de quem corre em trilhas. Estou falando diretamente a quem corre nas ruas. Quem corre em trilhas sabe que se não treinar subidas é melhor mudar de esporte...rsrs

Pude comprovar o efeito prático disso tudo ao participar de competições nos últimos dois meses em que as subidas estavam sempre presentes. Em alguns treinos dei preferência aos percursos planos, pois estou focado na Maratona do Rio, que tem trajeto basicamente sem desníveis. Desta forma aproveitei estas corridas de 10 km para forçar mais um pouco, já que encontraria subidas exigentes em todas essas provas.

A primeira corrida foi a João César, dia 24 de maio. 10 km em 51:31. Uma semana depois rolou a Corrida da Fundação Torino. Desnível altimétrico semelhante nos mesmos 10 km. Fechei com 51:22, quase a mesma coisa. Nesta prova eu poderia ter me saído melhor se não tivesse corrido 20 km no dia anterior de forma acelerada.

Em seguida participei da Corrida da Lua Cheia, realizada dia (noite) de 09 de junho. Essa foi a mais pesada em termos de desnível, quase o dobro das outras, como se pode observar nos números abaixo. Fechei os 9.450 metros em 47:30, mantendo o mesmo padrão de pouco mais de cinco minutos o quilômetro.

Finalmente, na última prova, a Corrida de Pentecostes rolou um temporal: 48:02 nos 10 km.

Porém mais que baixar o tempo o que levo muito em consideração é o chamado "effort level". Poderia traduzir isso de maneira simplista como percepção subjetiva de esforço. Foi nesta prova que me senti mais "confortável". Isso não significa que eu poderia ter ido mais rápido ou que eu tenha me poupado. Significa que mesmo fazendo um tempo quase tres minutos menor (pode haver pequenas variações na distância) do que meu habitual, eu me senti "forte" na prova. Fiz todas as subidas sem sofrimento, chegando nos trechos planos com folga para impor o ritmo abaixo dos 5min/km que eu havia previsto.

E tenho plena certeza que a redução do meu tempo nos 10 km para abaixo dos perseguidos 50 minutos foi graças às provas que serviram como treinos fortes de ritmo e subidas. Afinal meu treinamento está todo focado em apenas completar a maratona. Não estou treinando tiros, ritmo, fartkleks ou qualquer outro tipo de treino que foque no ganho de velocidade. A mim me basta completar a Maratona do Rio. Correr 10 km abaixo dos 50 minutos veio como bônus pela dedicação e pelo acerto em privilegiar provas com percurso mais acidentado.

Clique na imagem acima para obter dicas para melhor encarar as subidas

E com isso fica a certeza óbvia: em uma prova de terreno totalmente plana, como as que rolam na orla da Lagoa da Pampulha, o tempo será bem baixo. No final de novembro do ano passado marquei lá 50:01 nos 10 km do Circuito das Estações, etapa verão. Este ano pretendo correr a mesma prova por lá, na mesma época. E aí veremos os resultados. Até mesmo porque após a Maratona do Rio o foco também não será na velocidade dos 10 km planos e sim na resistência necessária para se completar inteiro os infindáveis quilômetros da blá-blá-blá Run em 2010 (ainda não defini qual será o desafio, mas será bem mais longo que uma maratona).

Segue abaixo os dados das quatro provas:


24-05-09 - Corrida João César - 10 km.

901m Altiude mínima
978m Altitude máxima
82m Soma das subidas
-82m Soma das descidas


31-05-09 - Corrida da Fundação Torino - 10 km

1087m Altitude mínima
1168m Altitude máxima
76m Soma das subidas
-76m Soma das descidas

09-06-09 - Corrida da Lua Cheia - 9,45 km

1022m Altitude mínima
1209m Altitude máxima
131m Soma das subidas
-131m Soma das descidas

14-06-09 - Corrida de Pentecostes - 10 km

700m Altitude mínima
772m Altitude máxima
88m Soma das subidas
-88m Soma das descidas