Aumentando o volume

E não é do som...é dos treinos mesmo. Como já escrevi no post anterior a idéia do final de semana era correr 24 Km no sábado e 24 Km no domingo. Operação realizada com sucesso!

Como errei na dose ontem, ao correr rápido demais para meus padrões, hoje peguei leve no ritmo e mesmo assim senti um pouco. Sem falar que saí de casa apenas às 10:45 da manhã, pouco antes de abrir um sol forte demais para meus padrões curitibanos. A temperatura aumentou e causou um desgaste maior do que eu havia previsto.

Decidi-me por treinar em um dos meus circuitos favoritos, o do Japonês, aqui mesmo em Campina Grande do Sul. Este trajeto conta com bastante subida e oferece trilhas paralelas que proporcionam diversão e um ótimo treino de propriocepção, fundamental para quem leva o trail running como atividade esportiva principal (cada dia que passa menos gosto de correr no asfalto).

Corri o mais devagar possível, caminhando nas subidas mais íngremes, com a idéia de fazer um pace médio de 7:00 min por quilômetro. Seria fantástico se eu repetisse isso no Desafio Praias e Trilhas, pois conseguiria fechar cada uma das maratonas em aproximadamente 5 horas. Mas como sei que maratonas o bicho pega, a idéia é somar volume, de preferência em dias seguidos.

Eis o resumo:

24 km em 3h01'03", temperatura 25 graus, desnível positivo acumulado de 398 metros.
Tênis: Salomon XA PRO3D Ultra
Mochila de Hidratação Deuter Hydrolite 3.0
Alimentação e hidratação no treino: 1 L de água de côco, 600 ml de água, 2 Torrones Arcor

Um grande abraço e ótimos treinos a todos!

Um pouco sobre o Desafio Praias e Trilhas

Bem, havia escrito no post anterior que discorreria algumas linhas sobre o Desafio Praias e Trilhas, prova que irei participar dentro de 3 semanas.

Esta é uma prova única no Brasil, que consiste em correr duas maratonas em dois dias consecutivos. Outro diferencial é que o percurso desses dois dias são feitos preferencialmente fora do asfalto, bem ao meu gosto. Confira abaixo como funciona isso:

O percurso total tem 84km (todo medido com GPS), 42,2 Km por dia.

1º dia:

21,3 km de praias,
14,8 km de trilhas,
5,0 km de estradas.

2º dia:

21,6km de praias,

17,2 km de trilhas,

1,6 km de estradas,

0,9 km de dunas,

0,9 km de costão.

No meu caso será um desafio e tanto. Em meu primeiro ano encarando distâncias realmente longas, a Praias e Trilhas será mais um "dream come true". 2009 realmente se revela um ano extremamente especial. Concluí minha primeira maratona (no Rio de Janeiro) e 47 dias depois concluí minha primeira prova com essa distância em terrenos acidentados (a K42 Bombinhas). Com a Praias e Trilhas realizarei duas maratonas em dois dias consecutivos, e isso em terrenos irregulares.

Abaixo um texto sobre a prova, retirado do site oficial do evento:


Correr, andar,pular,escalar e se deslumbrar são as atividades comuns a esta prova.
São 84 km em dois dias (sendo uma maratona em cada dia) num percurso que inclui trilhas na mata, costões de praias , areia e chão batido. O Desafio Praias e Trilhas é considerada a prova mais difícil do Brasil no gênero.
Este evento surgiu depois de nossa participação no Verdon Trail Aventure no
sul da França, que é uma prova de 3 dias pelas gargantas do Rio Verdon. No primeiro ano houve a participação de 83 atletas, de diferentes regiões do Brasil, além da França, Portugal e Uruguai. É uma das provas mais importante no cenário de corridas do Brasil e também do exterior.
A prova é árdua e o atleta precisa se preparar para enfrentar um percurso difícil
e com temperaturas elevadas.
Se você nunca participou de um desafio como este, pois então crie coragem, e tenha uma experiência única. Será uma corrida inesquecível em Florianópolis.

Na real, essa prova cruza a Ilha de Santa Catarina de sul a norte. A largada do primeiro dia será na Praia da Caieira da Barra do Sul e a chegada na badalada Praia da Joaquina. O segundo dia larga no mesmo local e termina na Praia de Ponta das Canas.

Clique na imagem para ampliar e visualizar o trajeto.

a prova conta com um tempo-limite bem tranquilo, com 10h30 minutos para concluir o trajeto em cada um dos dias. Espero não precisar disso tudo... Considerando que concluí a K42 Bombinhas em 5h47min e cheguei inteiro, sobrando mesmo, penso em fazer em 7 horas cada um dos dias. Estaria ótimo para mim. O que vier além disso será lucro. Vale lembrar que os comentários são que o trajeto da K42 é mais duro que cada uma das maratonas da Praias e Trilhas.

Enfim, sigamos treinando. Neste final de semana serão dois treinos de 24 Km, com pelo menos 500 metros de desnivel positivo acumulado, pra botar força nas pernas mesmo. Este sábado concluí tranquilo, apesar de ter errado na alimentação ao tentar me alimentar apenas de GU e água, contrariando aquilo que já comprovei funcionar para mim: amanditas, amendoin salgado e água de côco. Corridas longas é isso mesmo: não tem essa de comer carboidrato de cientista. O que vale mesmo é comida de criança, com gordura saturada mesmo e açúcar.

Que venha o domingo e seus 24 km de subidas.

Um grande abraço a todos!

Quase corri uma maratona (e um pouquinho sobre alimentação durante treinos longos)

Sim, faltou em torno de 3,7 km. Saí no sábado pela manhã para um treino de 29 Km que se tornou 38,5 Km. Estava me sentindo muito bem, super motivado com o ambiente diferente de corridas desde que voltei para o Paraná e decidi esticar o que havia previsto. Aproveitei assim para ver como estão as coisas para encarar o Desafio Praias e Trilhas, que vai rolar nos dias 24 e 25 de outubro. Nunca ouviu falar? Huuum, resumindo trata-se de uma prova onde se corre uma maratona no sábado e outra no domingo, sempre por trilhas, praias e morros, evitando o máximo possível o asfalto. Digamos que seja uma K42 em dose dupla, rs. E isso na belíssima Ilha da Magia, Florianópolis, a capital catarinense. No decorrer da semana trarei mais infos sobre esta prova.

Como disse no parágrafo anterior, aproveitei para testar algumas situações para a prova catarinense. Tênis (Salomon Speedcross II será o eterno escolhido), Meias de Compressão (sempre as da Kendall), Shorts Salomon, Camiseta Solo Vapor, Mochila de Hidratação Deuter HydroLite 3 e outros detalhes, como pomadas para assaduras e band-aids para os mamilos...

Testei também a alimentação. E como sou avesso às maravilhas tecnológicas da indústria da alimentação achei uma combinação que funcionou super bem para essas distâncias. Amanditas (duas unidades a cada 40 minutos), Amendoim Manix (um punhado a cada hora), 2 litros de água de côco e água a vontade. Esses malabarismos gastronômicos já rendem comentários de alguns amigos. Mas vejo isso como uma boa alternativa de fugir dessas pressões mercadológicas que dizem que você "tem" que comer isso ou beber aquilo para melhorar seu desempenho. De tudo que já provei nesse sentido posso dizer que é pura bobagem. Nunca me senti melhor durante um treino ou corrida por ter tomado gel em vez de comer uns amendoins por exemplo. E custa muito menos! Isso é uma espécie de pressão da indústria do consumo.

Na verdade produtos artificiais ao extremo como os géis e iosotônicos contém tantos componentes ácidos e artificiais que seu corpo os rejeita após algumas horas seguidas ingerindo isso. E quem corre horas precisa de muita energia e não pode se dar o luxo de sofrer de problemas estomacais causados por alimentos ácidos se outros estão à disposição. Em milhares de anos de evolução da espécie animal em apenas poucas décadas estamos esquecendo todo o ensinamento alimentar que nos foi dado em troca de um bando de cientistas à serviço de indústrias alimentícias e que são pagos por elas para divulgar estudos duvidosos a respeito daquilo que é melhor comer e beber durante o esporte.

Por isso sempre digo: não acredite em tudo que lê ou ouve. Siga sua própria percepção. Alimente-se de verdade, não conte calorias e aprenda a ouvir seu corpo. Admito ser um adepto do junk food durante os treinos e pronto, rs. Já no dia-a-dia eu tento me cuidar bastante, variando bastante a ingestão de alimentos, sempre preferindo os mais naturais. Muita fruta e outros vegetais. A carne eu aboli faz tempo e não me faz falta alguma. Corro melhor hoje do que antes.

Abaixo um mapinha da corrida de ontem, com 37 Km. Os 1,5 que fiz depois não estão aqui, mas foi realizado no centro de Curitiba, entre o ponto de ônibus e a Território.

Durante a semana tratarei aqui dos treinos e do Desafio Praias e Trilhas.

Buenas, beijos e abraços.

Correndo No Primeiro Planalto Paranaense

Buenas!

Após 10 dias vivendo na morraria do primeiro planalto paranaense, mais precisamente na cidade Campina Grande do Sul, já posso contar um pouco sobre os treinos que fiz nesses dias. Algo mais ou menos assim:

Terça 15/09 - 7 Km, muita subida 180 metros de desnivel positivo acumulado. Treino pela manhã em Campina G. do Sul. Pela noite mais 6 Km de trote no Parque Barigui, sempre no plano, em volta do lago.

Quinta 17/09 - 9 Km, muita subida 250 metros de desnivel positivo acumulado. Treino pela manhã em Campina G. do Sul.

Sábado 19/09 - 7 km, algumas subidas, trote leve por estradas rurais de Campina G. do Sul

Domingo 20/09 - 26 km, algumas subidas, 340 metros de desnível positivo acumulado. 50% do treino em estrada de terra de Campina G. do Sul e Quatro Barras, junto ao sopé do Morro Anhangava.

Terça 22/09 - 11,3 Km, 187 metros de desnivel positivo, maior parte em estradas rurais. Muito cedo, 5:20 da manhã.

60 km já está de bom tamanho para esses dias de readaptação.

Muito ar puro, temperatura sempre na casa dos 13 graus nos treinos de dias de semana. No sábado e domingo esquenta mais um pouquinho, mas não muito. Sempre com subidas, que eu curto bastante!

Enfim...Tudo melhorando.

Abaixo esquema do treino de 11,3 Km, um dos favoritos! Recomendo visualizar na opção Satellite View! Só mato, rsrs.

Abraços!

Desafio 24 Horas com Dean Karnazes

Um pouco atrasado mas ainda dá tempo. Afinal trampo novo, nova (velha) casa, mudança, ainda sem internet em casa... Ficou corrido essa semana.

Resumindo: estive no domingo na cidade de São Paulo para prestigiar o evento promovido pela The North Face, o Desafio 24 Horas com Dean Karnazes, onde ele percorreria por 24 horas diversas ruas da capital paulista, sempre acompanhado por pessoas que foram selecionadas através de um concurso no site da The North Face brasileira.

Fui convidado a lá estar junto com vários amigos da imprensa, como a Yara Achôa e o Harry do Webrun, entre outros.

Como eu havia me programado para voar de BH rumo à Curitiba no sábado, pode-se imaginar a correria. Consegui uma boa promoção de um vôo Ctba-Sp-Ctba e me mandei no domingo mesmo, para um bate-e-volta rápido.

Havia combinado com o pessoal da TNF para encontrar o comboio do Dean junto ao Estádio do Morumbi às 15:30. Cheguei algumas horas antes, encontrei a Yara que me entregou o kit e me mandei para o local combinado. Cheguei uns poucos minutos antes e já entrei na muvuca. Confirmei minha participação, Red Bull pra animar e logo chegou o povo.

Dean se mostrou extremamente bem-humorado e simpático, atendendo a todos (eu inclusive) para autógrafos em seu novo livro (que veio no kit pré-prova) e assinaturas nas camisetas.

Alguns minutos de descanso e partimos em trote tranquilo pelas ruas do Morumbi, acompanhado por carros de emissoras de televisão e jornais.

Meu vôo de retorno seria dentre de algumas horas e só pude realizar um trecho em torno de 1 hora de corrida. Ao despedir-me do povo já próximo do Aeroporto de Congonhas, fui correndo mesmo. Um banho com lenços umedecidos tirou a nhaca de correr com os quase 30 graus de temperatura.

Mesmo assim ficou a boa lembrança de trocar breves frases com um cara que é um ícone do esporte, fazer novos amigos e encontrar os antigos, inclusive o Jorge Ultramaratonista, que encarou a pernada toda, ou seja, 165 quilômetros em 24 horas, junto com o Dean Karnazes.

Retorno tranquilo mas a vida foi corrida na sequencia.

Encerro por aqui com esse rápido texto que sei que merecia mais tempo e dedicação de minha parte. Mas o tempo urge. Breve algumas imagens.

Abraço e bons treinos.

George Volpão e Dean Karnazes

George e Jorge :-)

George e Yara Achôa em Congonhas.

Eu já volto!!

Opa...

Sumi um tempo mas estou vivo, apesar de quatro turbulentos vôos de Azul e TAM no final de semana. Como já era sabido por alguns, nem tanto outros e pouco por nenhuns, já estou instalado novamente na capital paranaense.

Assumo um novo cargo na Território Mountain Shop, agora como Gerente de E-Commerce. As metas são muitas e ousadas e a disposição de cumpri-las são maiores ainda.

Nestes dias de mudança, ainda sem internet em casa (previsão de que semana que vem esteja em ordem) e com trabalho duro pela frente solicito um tempinho do iRunTrails. net. Até mesmo porque se for para ocupar meu tempo livre que seja correndo e não internetando, rsrs.

Na próxima semana tudo voltará ao normal. este final de semana por exemplo foi loucura total. Vôo BH-Campinas-Curitiba no sábado. Domingo fui e voltei em poucas horas de São Paulo, só para participar do Desafio 24 Horas com Dean Karnazes - figuraça gente boa demais!

Agradeço as diversas mensagens de apoio que chegaram via orkut, mail, twitter, entre outras ferramentas.

Um abraço e logo a gente se vê!

2009 World Mountain Running Championships

O 25º Campeonato Mundial de Corridas em Montanha rolou neste 06 de setembro na estação de Esqui de Madesimo, Itália, localizada a apenas três horas de Milão, norte do país. Um total de 35 países estavam representados nas quatro provas do campeonato.

Para quem não conhece a forma de disputa deste mundial (que é regulamentado pela IAAF) seguem os detalhes:

São quatro categorias e cada uma conta com uma distância específica:

Senior Masculino, 12,9 km.
Senior Feminino, 8,6 Km.
Júnior Masculino, 8,6 Km.
Júnior Feminino, 4,3 Km.

O percurso consistia em um circuito de 4,3 Km, com as categorias percorrendo uma, duas ou três voltas. Aos competidores foi proporcionado um circuito com ladeiras íngremes e trechos de descidas com pedras soltas. Em geral o terrenoconstiu em um mix de grama, trilhas enlameadas, e trechos de raízes expostas, o que obrigava os atletas a manterem-se sempre concentrados. os mais fortes nas subidas e os mais corajosos nas descidas se saíram melhor.

Na categoria Senior Masculino o domínio foi africano. Sete dos dez primeiros na prova pertenciam ao continente. A prova foi vencida por Geoffrey Kusoro (UGANDA), com 54:51. Em segundo chegou Azerya Teklag Weldemariam (ERITREIA), 55:45 e em terceiro James Kibet (UGANDA), 55:54.

No Senior Feminino só deu Itália. As tres primeiras colocações ficaram com atletas da casa: Elisa Desco percorreu os 8,6 Km em 43:39, Valentina Belotti fez segundo em 44:04 e Maria Grazia Roberti faturou o bronze em 44:23.

Mais informações podem ser obtidas no site da World Mountain Running Association. O crédito da foto aqui publicada é do www.trailrunningsoul.com.

Abraços!